علاجات طبيعية لتخفيف آلام الدورة الشهرية

د. خوله مناصرة- فيما يلي مجموعة من الوسائل والعلاجات الطبيعية التي قد تساعدك على التخلص او التخفيف من أعراض الدورة الشهرية:



1- الفيتامينات لعل تحقيق الاتزان الغذائي ضروري لتخفيف شدة الام الدورة الشهرية بقدر اهميته لصحتك، وتشير الدراسات الطبية الى ان النساء اللواتي يحصلن على الفيتامينات بكميات جيدة يعانين من اعراض اقل حدة للدورة الشهرية من النساء اللواتي لا يحصلن على كميات كافية من الفيتامينات

2- الكالسيوم وفيتامين داذا لم تتناول المرأة ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين (د) ، فإن الهرمونات التي تنظم الكالسيوم تتفاعل سلبيا مع الاستروجين والبروجسترون، وتثير أعراض الدورة الشهرية، يقول اخصائيو علاج متلازمة الدورة الشهرية ان النساء لا يحصلن على كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين د عن طريق المواد الغذائية لذلك لا بد من الاستعانة بمكملات الكالسيوم للتأكد من الحصول على ما يكفي من الاحتياجات، فالكالسيوم والمغنيسيوم يرخي العضلات الملساء ، ويساعد على تقليل التقلصات.

3- فيتامين ب 6 وفوليك أسيد folic acid تسبب اقراص منع الحمل عوزا في فيتامين ب6 والفوليك اسيد، مما قد يسبب الاكتئاب والإعياء خلال الدورة الشهرية، وفيتامين 6 مسؤول عن تمثيل خلايا الدم الحمراء، ونقصه قد يسبب الانيميا ورفع مستويات السكر في الدم، ووظائف نظام المناعة والجهاز العصبي، وللمحافظة على مستوى ب6 والفوليك اسيد تناولي الحبوب الكاملة واللحم، والموز، والبطاطا المشوية. ويمكن الاستعانة بالمكملات الغذائية (الفيتامينات المتعددة)، ويسبب نقص الفوليك اسيد الإعياء لشديد، والضعف، والانيميا، قاحرصي على زيادة ما تحصلين عليه من الحبوب المدعمة والخضروات الورقية مثل السبانخ.

4- الحديد تتعب المرأة بسبب فقدان الدم أثناء الحيض، وقد تصاب بفقر الدم بسبب نقص الحديد. وللمحفاظة على طاقتك، يجب التأكد من الحصول على ما يكفي من الحديد من نظامك الغذائي ولا تأخذي كميات كبيرة من الحديد عن طريق المكملات فزيادة الحديد تسبب الإمساك والتسمم. فإذا شعرت بالاجهاد، اطلبي من طبيبك عمل فحص للكشف عن فقر الدم.

5- بذور الكتانبذور الكتان غنية ب lignans التي تعزز الاستروجين (يهبط مستوى الاستروجين مع الدورة)، وهي غنية بالالياف أيضا، فتساعد على تخفيف الإمساك ، كما تحتوي على (استروجينات نباتية) phytoestrogens تساعد في الحد من أعراض الدورة الشهرية، لأنها ترتبط بمواقع مستقبلات الاستروجين، وتثبط الاستروجنيات الأقوى.

6- جاما لينوليك اسيد gamma-Linolenic acidيوجد جاما لينوليك اسيد في زيت لسان الثور، وزيت بذور الكشمش الاسود، وزيت زهرة الربيع المسائية، (توجد على شكل كبسولات) وتزيد مادة في الجسم تسمى prostaglandin E-1 ، والتي تساعد على الحد من الالتهابات وتخفيف احتقان الثدي، والتقلصات، والصداع. ويساعد فيتامينات B6 و C وكذلك المغنيسيوم والزنك الجسم على الاستفادة من جاما لينوليك اسيد بفعالية أكثر.

7- شاي الاعشاب ينصح بشرب شاي: التوت ، البابونج ، النعناع البري ، وعشبة الدينار، لخصائصها المهدئة، واوراق الهندباء تعمل كمدر للبول (لا تستعمليها اذا كنت تاخذين مدر للبول).ويمكن للعرق سوس ان يخفف من احتقان الثدي، والنفاخ. ولكن لا ينصح بتناول العرق سوس لمرضى: ضغط الدم، والسكري ، والكلى، والقلب، وأمراض الكبد.

8- الاسترخاء والانتعاش باستخدام الروائح العطريةلمقاومة التعب الذي غالبا مايصاحب الدورة الشهرية، ضعي بضع نقاط من عطر الخزامي، او روزماري ، او الليمون في ماءمغلي وتنفسي بعمق. ويمكنك أيضا ان تستعملي مرهم الليمون العطري أو الروزماري لمقاومة الإجهاد وتهدئة اعصابك.

9- ممارسة الرياضةممارسة الرياضة فعالة جدا في المساعدة على الحد من أعراض الدورة الشهرية. حيث تخفف من التوتر، وتنشط الدورة الدموية، فلقد ثبت ان إطلاق endorphins (عند ممارسة الرياضة) قد يحد من أعراض الدورة الشهرية، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية.

هل اعجبك هذا الموضوع ؟