الاستخدام اليومي للملينات يؤدي الى اصابة الأمعاء بالكسل، فتعتاد الأمعاء على عدم الإخراج الا باستعمال الملين، لذلك لا بد من الإكثار من تناول الخضار والفواكه التي تحتوي على الألياف، كذلك تناول خبز القمح الكامل (الخبز الأسمر) لأن الألياف تساعد على حركة الأمعاء، كذلك لا بد من الإكثار من شرب الماء (8 أكواب يوميا)، تجنب الكافيين، ولا بد من التنويه الى أهمية النشاط البدني والحركة التي تساعد على حركة الأمعاء أيضا.
يحتاج الفرد البالغ الى 25 -35 غم من الالياف على الاقل في اليوم الواحد.
امثلة على كمية الالياف في الاطعمة :1تفاحة =3غم الياف -3مشمش مجفف =4.5غم الياف -1موزة =2.4غم –لوبيا مجففة مطبوخة 100غم فيها=6.5غم الياف –فاصولية خضراء مطبوخة 1كوب=6.5 غم الياف –لهانة 40 غم =2غم الياف –جزرطازج70غم=2غمالياف –خيار نصف كوب مقطع=1غم الياف -1كيوي=5غم الياف –كوب خس =1غم الياف -4حبات لوز=1.5 غم الياف –برتقالة=3غم الياف –خوخة=2غم الياف -1طماطة =2غم الياف –شريحة خبز اسمر=1.3 غم الياف
هل اعجبك هذا الموضوع ؟
لا يوجد تعليقات حتى الأن
إرسال تعليق