هناك سبع خطوات تساعد في الحفاظ على صحة المفاصل:
1 - الحفاظ على الوزن المثالي وتجنب السمنة. فتخفيض الوزن 5 كيلوغرامات يقلل فرصة الاصابة بخشونة الركبة بنسبة تصل الى %50.
2 - الرياضة المنتظمة ومن أفضلها السباحة والتمارين الحرة. فهي تحسن الدورة الدموية وتقوي العضلات المحيطة بالمفاصل وتحرك وتلين المفاصل وتزيد من مرونتها وكفاءتها.
3 - اتباع اوضاع صحيحة خلال الجلوس والنوم وتجنب الاوضاع الخاطئة مثل الجلوس على الأرض وثني الركبة ووضع الرقبة بطريقة خاطئة.
4 - اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، يحتوي على الكثير من الخضار والفاكهة ومنتجات الالبان والاسماك. مع التقليل من تناول الدهون واللحوم الحمراء (مرة الى مرتين اسبوعيا).
5 - الابتعاد عن التدخين. فالمدخنون معرضون مرتين اكثر من غيرهم للإصابة بالروماتويد.
6 - تجنب القلق والتوتر وممارسة طرق الاسترخاء وتعلم التكيف وتقبل ظروف الحياة.
7 - وجدت الدراسات فائدة كبيرة من تناول السمك او مكملات غذائية مثل زيت السمك واوميغا 3. فتناولها من الامور المفيدة التي تقلل من التهاب المفاصل وبالتالي الالم.
هل اعجبك هذا الموضوع ؟
لا يوجد تعليقات حتى الأن
إرسال تعليق